Voltar à rotina depois das férias pode ser um desafio, especialmente quando o stress e a ansiedade entram em cena. O regresso ao trabalho, as responsabilidades e o ritmo diário podem parecer esmagadores. No entanto, há várias estratégias práticas que podem ajudar uma pessoa a retomar o equilíbrio de forma eficaz. Aqui estão alguns conselhos:
- Reajustar as Expectativas Ao voltar das férias, é importante não esperar que se consiga retomar tudo a 100% imediatamente. É preciso dar tempo a si próprio para se reacostumar ao ritmo. Definir prioridades e focar-se nas tarefas mais importantes primeiro é essencial. É importante lembrar que não é necessário resolver tudo de uma vez.
- Planear Pequenas Pausas O regresso ao trabalho ou à rotina pode ser menos intenso se for intercalado com pequenos momentos de pausa. Durante o dia, é aconselhável reservar uns minutos para descontrair: pode ser uma caminhada curta, uma pausa para tomar um café, ou até alguns minutos de meditação. Isto ajuda a reduzir a pressão e a manter a mente focada.
- Praticar Técnicas de Respiração Uma forma simples, mas eficaz, de lidar com a ansiedade é através de técnicas de respiração. A respiração profunda e controlada acalma o sistema nervoso e reduz a sensação de stress. Uma técnica recomendada é a 4-7-8: inspirar durante 4 segundos, suster a respiração por 7 segundos e expirar lentamente por 8 segundos. Esta prática pode ser útil sempre que a pessoa se sentir ansiosa.
- Organizar o Espaço ao Redor Um espaço desorganizado pode aumentar a sensação de caos. Arrumar a secretária, o espaço de trabalho ou a casa pode ser benéfico. Um ambiente limpo e organizado ajuda a criar uma sensação de controlo, o que diminui o stress e facilita a concentração nas tarefas.
- Incorporar Exercício na Rotina O exercício físico é uma das formas mais eficazes de combater o stress e a ansiedade. Não é necessário ir ao ginásio todos os dias, mas uma simples caminhada ao ar livre, um passeio de bicicleta ou até uma sessão curta de alongamentos podem fazer uma grande diferença no humor e nível de stress.
- Limitar o Consumo de Cafeína e Açúcar Embora pareça tentador recorrer ao café ou snacks açucarados para aumentar a energia, o efeito é temporário e pode levar a quedas de energia e aumento da ansiedade. Optar por alternativas mais saudáveis, como chá verde ou snacks ricos em proteínas, que oferecem energia de forma mais sustentada, é mais benéfico.
- Manter um Ritmo de Sono Consistente O sono é essencial para a saúde mental e emocional. Depois das férias, é tentador ficar acordado até mais tarde, mas é importante voltar a uma rotina de sono regular. Dormir o suficiente permite que o corpo e a mente se regenerem, reduzindo o impacto do stress e da ansiedade no dia seguinte.
- Praticar Gratidão Em vez de focar a atenção no que está a causar stress, é útil dedicar um tempo a pensar nas coisas boas que aconteceram durante as férias ou até no dia a dia. Esta prática simples de gratidão pode mudar a perspetiva e ajudar a enfrentar os desafios com uma atitude mais positiva.
- Conversar com Alguém Às vezes, partilhar o que se está a sentir com alguém de confiança pode ser incrivelmente libertador. Quer seja um amigo, familiar ou colega, falar sobre as preocupações ajuda a aliviar o peso emocional e, muitas vezes, permite ver as situações de uma nova perspetiva.
- Aceitar o Processo É natural sentir alguma ansiedade ao voltar das férias. Em vez de se culpar ou resistir ao que sente, aceitar que o regresso pode ser desafiador é importante. Este reconhecimento ajuda a reduzir a luta interna e permite uma adaptação mais rápida.
Ao implementar estas estratégias, uma pessoa estará a dar passos práticos e eficazes para reduzir o stress e a ansiedade, e para voltar ao normal de uma forma equilibrada e sustentável. No entanto, se a ansiedade persistir ou se tornar difícil de gerir sozinho, é importante lembrar que buscar ajuda profissional é um passo corajoso e muitas vezes necessário. Se sentir que precisa de apoio adicional para lidar com o stress e a ansiedade do regresso às rotinas, não hesite em marcar uma consulta com um psicoterapeuta. Um profissional qualificado pode oferecer estratégias personalizadas e um espaço seguro para explorar e superar esses desafios.
Cuide da sua saúde mental – o seu bem-estar merece atenção e dedicação.